Японская диета

japan_dietЯпонская диета одна из самых популярных диет в мире. Отличается скоростью похудения и хорошим результатом. Благодаря ей вы сможете похудеть всего за 13 дней на 6-10 кг. Такой эффект достигается за счёт изменения ритма обмена веществ. И что самое потрясающее, это то, что данный эффект японской диеты закрепляется на 2 или даже на 3 года, с минимальными усилиями. Поэтому эффективность японской диеты бесспорна.

Сама диета является низкокалорийной, а в некоторые дни общее количество калорий достигает 750. Также упор идёт на малое потреболение углеводов, что заставляет организм избавляться от жира.

Рекомендации по японской диете:

  • Во-первых, внимательно отнеситесь к меню японской диеты и к рекомендуемым продуктам. Не заменяйте продукты, указанные в меню, на другие.
  • Во-вторых, не пропускайте ни одного дня. Даже если вас пригласят на праздник, лучше воздержаться от еды и пить воду. Поверьте, результат стоит того. Если вы твёрдо решили похудеть, то не нарушайте эти 2 правила!
  • Не ешьте соль и хлеб. Кофе пейте без сахара. Воздержитесь от спиртных напитков.
  • На протяжении всего курса, вместо простой воды, лучше пейте минеральную воду.

Существует три вида японской диеты:

  • Японская диета на 7 дней — у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
  • Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы рассмотрим подорбно этот вариант.
  • Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Подготовка к диете:

Настройтесь на свою будущую красивую и стройную фигуру, уже через 13 дней и накануне диеты поужинайте легко. Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.  Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты.

Схема диеты:

1 день
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: два вареных яйца; салат из свежей капусты с растительным маслом 200 гр., стакан томатного сока или 1 свежий помидор
Ужин: рыба запеченная или вареная 200 гр., салат из свежей капусты с растительным маслом 100 гр.

2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик
Обед: рыба запеченная или вареная 200 гр., салат из свежей капусты с растительным маслом 150 гр.
Ужин: вареная говядина 200 гр., стакан кефира

3 день
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: вареное яйцо; вареная морковь, заправленная маслом 200 гр.
Ужин: два яблока

4 день

Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле; яблоки
Ужин: фрукты 300 гр.

5 день
Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком
Обед: рыба запеченная или вареная 300 гр.; стакан томатного сока
Ужин: фрукты 300 гр.

6 день
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: 200 гр. вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты 15 гр.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом

7 день 
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: вареная говядина 200 гр., фрукты 100 гр.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего

8 день
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: 200 г вареной говядины; фрукты
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего

9 день
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: отварное куриное филе 150 гр, салат из свежей капусты или моркови 150 гр.
Ужин: два яйца вкрутую; тертая морковь с растительным маслом 150 гр.

10 день
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком 150 гр.
Обед: рыба жареная или вареная 250 гр., стакан томатного сока
Ужин: фрукты 250 гр.

11 день 
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: одно вареное яйцо,салат из отварной моркови с растительным маслом 150 гр., 15 гр. твердого сыра
Ужин: фрукты 250 гр.

12 день

Завтрак: кофе без сахара, сухарик
Обед: кабачки тушеные 200  гр., яблоко, черный кофе, сухарик

Ужин: 200 гр. вареной говядины, стакан кефира

13 день 
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: яйцо вкрутую; салат из капусты с растительным маслом; стакан томатного сока
Ужин: рыба жареная или вареная 150 гр., один огурец

14 день
Завтрак: кофе или чай без сахара
Обед: рыба жареная или вареная 150 гр., салат из свежей капусты с маслом
Ужин: вареная говядина 200 гр.,  стакан кефира.

Выход из диеты:

За время соблюдения японской диеты ваш желудок существенно уменьшится в размерах и для него войдет в привычку переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты. Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо, также следует выбирать нежирное и готовить на пару, либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир. Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по щепотке.

В целом, рацион питания после диеты должен быть максимально приближенным к тому, который вы применяли в период диеты.Чем дольше вы будете выходить из диеты, тем результат стабильнее. В противном случае потерянные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой. Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи. Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

После диеты:

Не рекомендуется срaзу же нaбрасывaться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы включали в свое меню на во время диеты.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.