Витамины после родов. Какие принимать?

vitamin_n_Запас полезных веществ

В период беременности и кормления грудью женский организм отдает все полученные из пищи полезные вещества младенцу. Особенно женщина истощается во время естественного вскармливания. Ведь организм уже утратил много витаминов и микроэлементов за время вынашивания крохи и теперь не успев восполнить нужные запасы, отдает все самое ценное в молоко для ребенка. Молодым мамам обязательно нужно восполнять в организме витамины после родов.

Природа позаботилась о малыше, но каждая молодая мама должна позаботиться и о себе. Недостаток полезных веществ ведет к ослаблению иммунной системы. Это грозит развитием послеродовых осложнений, частыми простудными и вирусными заболеваниями. Также недостаток полезных веществ негативно отражается на внешнем виде молодой мамы. Бледнеет кожа, ломаются волосы и ногти, появляются прыщи и шелушится лицо.

Многие женщины ошибочно полагают, что восполнить запас полезных веществ после родов можно лишь при помощи сбалансированной диеты. Диетологи в этом случае абсолютно согласны с гинекологами. Врачи советуют молодым мамам восполнять запас ценных веществ при помощи специально разработанных комплексов.

К примеру, чтобы восполнить необходимое количество элемента В, который отвечает за восстановление женской репродуктивной и нервной системы, нужно съедать в день булку ржаного хлеба и половину килограмма отборной говядины. Эти продукты позволят получить суточную дозу только витамина В. Если учесть, что молодой маме нужно восполнить запас всех необходимых элементов, то получится, что женщина должна кушать очень много разных продуктов, в большом количестве, что совсем не способствует желаемому похудению после родов. По этой причине проще пить витамины после родов, в которых идеально сбалансированы необходимые вещества для кормящей мамы.

Как выбрать комплекс витаминов?

Для того чтобы правильно выбрать комплекс, нужно знать какие элементы необходимы кормящей мамочке.

Элементы группы В.

Кормящие мамочки должны употреблять повышенное количество полезных веществ, в отличие от женщин, которые не кормят грудью. Суточная норма элемента В1 для кормящих мамочек 3 мг, что вдвое больше, чем норма для не кормящих мам.

Суточная норма элемента В2–2.2 мг., В6–2.2 мг., В12–4 мкг. Витамины группы В очень важны в первые месяцы после рождения младенца, они помогут организму быстро оправиться после родов и уберегут от развития депрессивных состояний.

Витамин Д.

Этот элемент играет огромную роль в регенерации костных тканей. Его недостаток может спровоцировать такое заболевания, как остеопороз, также без витамина Д начинают крошиться зубы. Ежедневная норма для кормящих мам 12 мкг.

Витамин С.

Элемент является необходимым компонентом для укрепления иммунной системы. vit-sЭтот элемент участвует во всех процессах организма. Он помогает восстановлению тканей, укреплению сосудов и хрящевой ткани. Именно эти ткани больше всего страдают в процессе родовой деятельности. По этой причине молодой маме просто необходимо восполнять запасы витамина С как можно быстрее после родов. Сложность употребления продуктов, содержащих большое количество этого элемента заключается в их повышенной аллергенности. Поэтому его лучше принимать в составе витаминных комплексов.

Витамин А.

Также важен для защитной системы организма. Помимо формирования иммунитета, этот элемент участвует в регенерации костей, волос и кожных покровов. Оказывает благоприятное действие на здоровье глаз. Суточная норма для мам при грудном вскармливании 750 мкг.

Фолиевая кислота.

Многие женщины слышали от своего гинеколога, что во время беременности необходимо принимать фолиевую кислоту. Но этот элемент нужен не только во время вынашивания младенца, но и в послеродовом периоде. Суточная норма после родов 1 мг.

Полезные продукты

Но помимо витаминных комплексов молодой маме также нужны полезные вещества, получаемые с едой. Прежде чем думать над вопросом, какие пить препараты, обратите внимание на свой рацион.

Продукты питания которые должны входить в рацион молодой мамы:

  • Отрубной хлеб, мясо, орехи, бобы, черная смородина и семечки подсолнуха богаты витамином В1.
  • Миндаль, яйца, молочные продукты и баранина богаты витамином В2.
  • Морковь, печень, капуста, бананы, картофель и свинина содержат большое количество элемента В6.
  • Кисломолочные продукты, морские продукты, зеленый лук и шпинат богаты элементом В12.
  • Сыр, творог, печень трески, рыбий жир и морские продукты богаты витамином Д, который отвечает за формирование иммунной системы и костной ткани.
  • Квашеная капуста, цитрусовые и листовые овощи необходимо употреблять для восполнения витамина С. Кормящим мамам цитрусовые лучше заменить квашеной капустой, это позволит избежать аллергической реакции у малыша.
  • Морковь, сливочное масло, рыбий жир и печень богаты витамином А.
  • Фолиевая кислота содержится в гречке, помидорах, свёкле, твороге, сыре, капусте, почках, зеленом луке и бобовых.

Зачем нужны витамины после родов?

  • Чтобы процесс восстановления протекал как можно более благоприятно и был непродолжительным. Истощенный за беременность и роды женский организм просто требует витаминной подпитки.
  • Лактация является дополнительной нагрузкой. При всем изобилии полезных продуктов в рационе (мясо, молоко, овощи, фрукты, а также другие продукты, богатые витаминами) нет возможности получить витамины в нужном объеме.
  • Обеспечить организм витамином С, только употребляя продукты, имеющие его в своем составе, в нужном количестве не представляется возможным. К тому же, съеденные в большом количестве фрукты, содержащие аскорбиновую кислоту, могут вызвать аллергическую реакцию у матери или малыша.
  • Недостаток витаминов группы В гораздо легче восполнить препаратами, чем употребляя в большом объеме продукты, содержащие эти витамины.
  • Натуральные безвредные продукты представляют в наше время огромную редкость. Даже купленные у фермеров овощи и фрукты могут содержать нитраты при минимуме полезных веществ.

Какие витамины нужно принимать после родов

Следует понимать, что витамины после родов следует принимать только в том случае, если женщина не получает их из повседневного питания. Существуют расчеты для описания комплексного и сбалансированного питания, которое позволяет выявить основные продукты, содержащие дневную норму полезных веществ, витаминов и минералов.

  • Витамин А – это органическое соединение необходимо для нормализации развития слизистых оболочек, костных тканей, кожи, волос и ногтей. Полноценный комплекс этого витаминного соединения позволит обезопасить молодую мамочку от выпадения волос после родов. К продуктам, содержащим конкретное вещество, относят: яйца, молоко, печень, сыр, абрикос и т.д.
  • Тиамин, классифицируемый как органическое соединение с индексом В1. Элемент способствует формированию нервной системы и проводящих рецепторных структур. Он содержится в пище растительного происхождения, зачастую это бобовые и злаковые культуры.
  • Рибофлавин (В2) – один из элементов характеризующихся как витамины роста. Активно участвует в обмене железа, влияет на работу нервной системы, мышечных тканей, печени и тому подобное. Содержится в некоторых растительных и большинстве кисломолочных продуктов.
  • Витамин В6, содержится в мясных, рыбных продуктах, а так же средствах растительного питания: картофель, орехи, капуста. Этот витамин необходим грудничками для становления нервной системы, развития структур головного и спинного мозга, так же вещество участвует в процессе кроветворения.
  • Цианокобаламин имеющий статус В12 участвует в образовании жидкой ткани, становлении нервных процессов и так далее. Компонент содержится в мясе, рыбе и продуктах кисломолочного типа.
  • Витамин РР, он же кислота никотиновая, является основным компонентом для обеспечения обменных процессов в организме. При помощи этой кислоты осуществляется катализация и распад жиров и углеводов. Стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и печени. В большом объеме содержится в субпродуктах животных, а так же в мясе и гречке.
  • Витамин С,

    так же известный как аскорбиновая кислота. Витамин С содержится в различных фруктах и овощах, в большей степени в цитрусовых. Позволяет защитить клетки различных тканей от распада, укрепляя их стенки. Как же вещество обладает противовоспалительными свойствами, улучшает работу иммунной системы и принимает участие в усвоении железа.

  • Витамин Е, содержащийся в больших количествах в семечках и соответственно в подсолнечном масле. Его необходимо получать в период лактации, так как он стимулирует работу молочных желез. Участвует в синтезе аминокислотных структур и улучшает развитие половых желез у малыша.
  • Кальциферолы, витамин D – содержится в рыбьем жире, яйцах и сливочном масле. Способствует приобретению должной жесткости косных тканей ребенку и препятствует возникновению такому детскому заболеванию, как рахит.

Прием витаминов, как и других препаратов, требует соблюдения дозировки, назначенной врачом. Переизбыток витаминов может вызвать побочные явления в виде сыпи, головной боли, нарушениях желудочно-кишечного тракта, отеков. При первых же симптомах нужно немедленно приостановить прием препараторов и обратиться к врачу.

Читайте также:

комментариев 16

  1. Оля:

    что бы витамины были, нужно фрукты есть, а не химию

  2. La magnificence de Paris, son architecture Nike Air Presto Femme font le travail, l’art, les monuments, les musées, l’histoire et la culture offre à chaque visiteur une expérience précieuse. Il se promène dans une scène comme s’il était détaché du chaos qui l’entourait. Timothy Olyphant est généralement au chapeau de cow-boy ce que Michael Jordan est toujours pour les baskets Nike. Athena Nike préoccupations existent dans le but d’exprimer les ambitions d’Athènes pour vaincre Sparte et devient la planète électricité. Incidemment, le frère d’Adi a démarré Puma. évidemment, vous voulez fournir le Officiel Fran?ais Nike Pas Cher plus effrayant se réunir dans l’année.
    xlccl20180412er

  3. Et je suis fier de dire que chacun des baskets Adidas Yeezy Boost 350 Homme Nike et des vêtements sont géniaux. Maintenant que le shopping peut être fait dans le confort de votre maison ou au bureau, il ne vous reste plus qu’à attendre. Nike Shox Deliver joue le même jeu et va se battre. Les meilleurs types de fleurs ne sont pas seulement jugés en Nike Air Max 90 Homme Grise raison de son apparence et de sa popularité sur le marché. Le blazer dispose également d’un mécanisme de lumières impressionnant, car le bouton double. Alors que la conception de ces chaussures est plus ou moins la même chose, vous trouverez quelques détails qui sont utilisés pour distinguer Nike Air Vapormax Nouveau Offre 2018 les chaussures Nike faux et réels.
    xlccl20180412er

  4. Le retranchement de l’impasse de Globe War I Adidas ZX Flux Femme a officiellement introduit le couteau de prévention dans le champ de bataille. Vous êtes en mesure d’utiliser un chiffon humide pour nettoyer. Hybrides et bois d’arbre Les bois sont mon préféré sur l’ensemble établi. Dans le cas où vous jetez un coup d’oeil à Nike Air Zoom l’intérieur des sacs de joueurs, vous remarquerez que la plupart d’entre eux combinent généralement des lames avec des cavités pour créer leur ensemble. La distinction culturelle peut en outre avoir une très grande suprématie du fonctionnement du groupe. Nike Dunk High-cut est Adidas Tubular Femme l’un des modèles de chaussures idéales.
    xlccl20180412er

  5. OrQazashkaOr:

    Наш-Бизнес казахстан это огромный ресурс в котором мы собрали для вас все компании казахстана в одном месте, для вашего удобства мы сделали так что вы можете делить их по нужным вам тематикам и сортировать как вам удобнее, на сайте содержатся телефоны компаний казахстана, email адреса казахстанских компаний, крупные и мелкие компании собраны вместе и ждут когда вы им позвоните или отправите письмо с вашим коммерческим предложением!

    Личностные тренинги / семинары Астана

  6. Hall, Kenny Tran et Jay-Z pour en identifier quelques-uns. Tandis Adidas ZX Flux Homme que la conception de ces sneakers est plus ou moins la même, vous découvrirez quelques détails qui sont utilisés pour distinguer les baskets Nike faux et réels. Avec un assortiment de prix de vente de 30 $ véridique, c’est un must-have pour votre aficionado en tournée. Les personnes qui obtiennent Loctite GO2 Glue peuvent l’utiliser sans aucun problème car il s’agit d’un produit extrêmement convivial. Il est indiqué que ces chaussures seront en mesure de mesurer à quelle hauteur vous pouvez sauter, à quelle vitesse vous opérez, ainsi que d’autres fonctionnalités. Micron introduit leur nouveau Nike Air Max Zero design d’une grande performance et une expérience de haute qualité, Yamaha FZ16.
    xlccl20180412er

  7. Hiya, I am really glad I’ve found this information. Today bloggers publish just about gossips and net and this is really frustrating. A good blog with interesting content, this is what I need. Thanks for keeping this website, I will be visiting it. Do you do newsletters? Can’t find it.

  8. турагентства в паттайе экскурсии
    экскурсии в паттайе кокос

  9. Гид по Тайланду — все о Тайланде, отдыхе, туризме

    Тайланд – удивительная страна, манящая отдыхающих своей восхитительной флорой и фауной. На западе страны находится остров Пхукет, на который прилетает основная масса приезжих. Главное достоинство данного курорта это Андаманское море, вода в нём прозрачная, чистая, насыщенного голубого оттенка.
    Наиболее крутые пляжи – Патонг и Камала. Для детского отдыха лучше будет побережье Камала, поскольку он наименее шумный и людный, рядом с ним нет шумной инфраструктуры. Патонг наоборот не такой тихий, на нём функционируют палатки, дискотеки и ночные клубы, но зато добраться до этого пляжа очень легко. Стоит заметить, что на побережье нет надоедающих продавцов, помоек, гальки, что доставляет наибольшее удовольствие.
    Достопримечательностей на острове Пхукет не так много, всего несколько старинных храмов. Как развлечения можно отметить подводное плаванье с аквалангом, позволяющее увидеть богатство подвожного мира. Пхукет также славится экскурсиями: заповедники Као Лак и Као Сок, джиппинг, прогулка на слонах, это все не оставит грустным ни одного туриста. Лучшее время для путешествия – октябрь — апрель, в это время наиболее солнечно и температура более благоприятная.

    Паттайя — шумные вечеринки

    Курорт Паттайя по популярности не уступает Пхукету, но кординально отличается от него. Вода в море на городских пляжах Паттайи весьма темная с мутной зеленоватой водой, но неподалеку есть несколько не больших островков, где вода кристально чистая. Добраться до острова можно на морском паромчике, дорога занимает минут 50-60 в одну сторону. Однако все пляжи Паттайи битком людей, сложно будет найти пустой лежак, в море практически никто не плавает, все туристы только загорают.
    В противоположность Пхукету- Паттайя напичкана достопримечательностями. Самые популярные и массовые можно сказать — Большой будда и храм Истины. Помимо архитектурных красот, можно обратить внимание на крокодиловую или слоновью ферму. Но самое главное, чем прославилась Паттайя – ночные тусовки. Удивительная улица Волкин Стрит современная визитная карточка курорта. На каждом углу здесь клубы, рестораны, развлекательные мероприятия под открытым небом, шоу трансвеститов и пр.
    Любителям шоппинга больше понравится здесь, чем на Пхукете, потому что тут очень много шоппинг центров. Что касается продуктов, в особенности фруктов, здесь цены дешевле, а по ассортименту вообще не отличаются.

    Отдых в Тайланде впечатляет всех людей на каждом курорте, это та страна, которую стоит обязательно посетить.

    thailandi.info

  10. спальни чебоксары
    Магазин мебели в Чебоксарах
    Наш дом станет для нас крепостью только при условии наличия в нем удобной и качественной мебели. Если интерьер состоит из старых, уже отслуживших свое предметов, то о создании уютной обстановки остается только мечтать. Посещение нашего магазина мебели поможет решить эту проблему.
    СЕКРЕТЫ ВЫБОРА ОТЛИЧНОГО ДИВАНА
    Диван— это символ уюта и комфорта, это Ваш уголок покоя и уединения, место, где собираются близкие люди, на нем играют Ваши дети, это сердце Вашего дома . Именно поэтому диван должен быть удобен всегда. Мы поможем Вам решить непростую задачу грамотного подбора мягкой мебели, используя несколько правил.

  11. Вы еще сравниваете цены на отели ?

    тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *