Питание во время беременности

vegetables-791892_640

Узнав о своем интересном положении, все будущие мамы задаются вопросами, какие продукты можно употреблять во время беременности, а какие нет, и стоит ли менять режим питания, ведь правильное питание во время беременности — основа здоровья Вашего будущего малыша. Ответы на эти и другие вопросы Вы найдете в этой статье.

 

Запрещенные во время беременности продукты и напитки.

К сожалению не все наблюдающие беременных врачи, предупреждают мам об опасности употребления некоторых продуктов во время беременности. Итак, что же это за продукты:

  • алкогольные напитки
  • сладкогазированные напитки
  • сырые и плохо прожаренные мясо и рыба
  • парное молоко
  • сырые яйца и яйца всмятку
  • сырые морепродукты (устрицы, гребешки и т.д.), суши и сашими
  • копченые продукты
  • консервированные продукты, содержащие уксусную кислоту
  • маргарин
  • острые сыры и сыры с плесенью
  • папоротник
  • сельдерей
  • все виды грибов
  • жирное мясо и сало
  • цитрусовые
  • ананасы
  • острые блюда
  • гамбургеры, хот-доги и другие продукты быстрого питания
  • полуфабрикаты
  • жареные на масле блюда
  • продукты содержащие вредные добавки E
  • незнакомые продукты, которые до беременности не употребляли
  • лекарственные травы, не назначенные лечащим врачом
  • продукты, которые могут вызвать аллергию

Продукты, употребление которых стоит ограничить (а на последних сроках беременности и вовсе отказаться):

  • крепкий кофе и чай
  • соль
  • сахар, шоколад, конфеты и другие сладости
  • хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки
  • продукты, богатые крахмалом (картофель, батат, кукуруза, белый рис, горох, фасоль, чечевица)
  • колбасные изделия
  • копченая и соленая рыба
  • фрукты: бананы, виноград, манго
  • красные фрукты и ягоды
  • помидоры и томатная паста
  • мед
  • майонез, кетчуп и другие соусы

Продукты и напитки, рекомендованные для включения в питание беременных:

  • зеленые и желтые фрукты: яблоки, груши, киви, персики, абрикосы, айва, хурма, сливы, гранат (не более половины в день при хорошей переносимости)
  • овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и др. разновидности, морковь, огурцы, сладкий перец, редис, тыква, цукини
  • геркулес, гречневая крупа ядрица, пшенная крупа
  • дыня и арбуз в небольших количествах и в сезон
  • чай и компоты с добавлением сухофруктов и ягод: черноплодной рябины, шиповника, черники, черной смородины, облепихи, крыжовника
  • рыба: треска, камбала, дорада, пангасиус, сельдь, скумбрия, минтай, семга, лосось, форель, кижуч, кета, горбуша
  • мясо (нежирная мякоть):   говядина, телятина, свинина, баранина, кролик
  • птица (филе без кожи) : курица, индейка
  • яйца (куриные и перепелиные, при отсутствии аллергии)
  • молоко и молочные продукты (пастеризованные, желательно небольшой жирности и без лишних добавок): творог, сметана, кефир, йогурт, неострый сыр, ряженка, варенец, простокваша, айран, масло сливочное (72% жирности),
  • растительное и оливковое масло

Оптимальный среднесуточный набор продуктов питания для беременных женщин

Рацион питания при беременности, обеспечивающий физиологические потребности беременной женщины в пищевых веществах и энергии (Разработан ГУ НИИ питания РАМН, 2006 г).

Продукты Количество, грамм
Хлеб пшеничный 120
Хлеб ржано-пшеничный 100
Мука пшеничная 15
Крупы, бобовые, макаронные изделия 60
Картофель 200
Овощи разные, зелень 500
Фрукты свежие 300
Сок фруктовый 150
Фрукты сухие 20
Сахар 60
Кондитерские изделия 20
Мясо, птица I категории 170
Рыба 70
Молоко, кефир и др. кисло-молочные продукты 2,5% жирности 500
Творог 4–9% жирности 50
Сметана 10% жирности 15
Масло сливочное не соленое 25
Масло растительное 15
Яйцо диетическое, шт. 1/2
Сыр твердый 15
Чай 1
Кофе 3
Соль йодированная 5
Химический состав наборов: Белки, г 96
в т.ч. животные, гр 60
Жиры, гр 90
в т.ч. растительные, гр 23
Углеводы, гр 340
Энергетическая ценность, Ккал 2556

Нужно ли соблюдать режим питания при беременности? Ответ однозначный- да! Режим развивает чувство дисциплины и ответственности за своего будущего ребенка. Мамам, которые соблюдали режим питания во время беременности, легче будет впоследствии, соблюдать режим питания для кормящей мамы.

Рекомендации по питанию и режиму беременным женщинам:

  • старайтесь питаться полезными продуктами и готовить еду самостоятельно
  • по возможности заранее планируйте свое меню, чтобы не возникло соблазна съесть вредные продукты
  • во время токсикоза старайтесь питаться небольшими порциями но часто, быстро переваривающимися продуктами и блюдами (каши, овощи, фрукты, легкие супы и салаты)
  • обязательно принимайте витамины и минералы, рекомендованные наблюдающим врачом
  • наиболее оптимальный перерыв между приемами пиши и перекусами 2-3 часа
  • ужин должен состояться за 3 часа до сна и состоять из легкой еды, не вызывающей дискомфорта в кишечнике
  • всегда покупайте  свежие продукты у надежных продавцов и проверяйте сроки годности
  • отдавайте предпочтение продуктам, выращенным и произведенным на территории Российской Федерации со знаком экологического качества.

Будущим мамам часто бывает сложно перейти на новый режим питания и отказаться от привычных блюд и продуктов, особенно от сладкого. В этот период как никогда, необходима поддержка близких, попросите домочадцев в первые несколько месяцев вашего нового режима питания не приносить домой запрещенные для вас продукты и не готовить вредные блюда, а через несколько месяцев, правильное питание войдет в привычку, и вы сами не захотите их кушать.

Читайте также:

комментариев 7

  1. Влад:

    Полезная инфо. Спасибо Вам!

  2. Каждый водитель следит за его автотранспортом. Если вы дальнобойщик с колоссальным стажем, вам доставляет удовольствие ездить на автомобиле по государству – особое внимание нужно уделять авто шинам и колёсным дискам. Если о шинах всё понятно, то о дисках предоставлена объёмная справка [url=http://m-shina18.ru/diski/diski_litye/]литый диск[/url] тут.

    На m-shina18.ru вы сможете найти диски на любой агрегат. Если вам потребуются диски определённого диаметра, приобрести их возможно в интернет-магазине.

    Компания занимается колесными дисками и имеет [url=http://m-shina18.ru/shiny/]где можно купить шины[/url] в своём арсенале с разнообразными параметрами.

    Если вам необходимы качественные колесные диски, выбрать их допускается с помощью толковых менеджеров.

    В штате организации устроены консультанты с большим опытом работы. Они имеют возможность помочь купить вам диски по ширине обода, диаметру центрального отверстия и другим параметрам. Диски для авто часто меняют.

    Основная причина – они регулярно срабатываются на РФ дорогах. По этой причине фирма оказывает выбор дисков по бренду. С помощью менеджеров интернет-магазина вы можете сделать выбор дисков по бренду автомобиля.

    Главным является и то, что компания предоставляет услуги по улучшению колёс и дисков. Если у вас выйдут диски из строя, вам не нужно моментально приобретать новинки. Может быть, мастера, которые трудятся в фирме – могут отремонтировать их вам.

    Если это будет невозможно, диски, литые в интернет магазине вы можете заказать в любое время.

    Если вы не уверены в вопросах обслуживания машины, но понимаете, что ваши диски необходимо менять, надо позвонить в сервисную службу, которая представлена на веб-ресурсе. Кликнув на виртуальную страничку, вы имеете возможность написать личное сообщение менеджеру, который ответит в сжатые сроки.

    Купить литые диски по акции вы сможете в любом городе РФ. Сделать это допускается по причине того, что организация считается виртуальным магазином и сможет выслать диски в любой город.

  3. Сегодня в строительных работах используются активно разнообразные металлические конструкции. Популярными среди них есть металлические, полиэтиленовые, полипропиленовые и ПВХ трубы. Конструкция разработана из безумно прочного материала, а для более информативного ознакомления вы найдете на сайте, а так же [url=https://u-industry.ru/pe-pp-pvc-pipe/double-walled-pipes/]гофрированная пнд[/url]

    Изделия из металлической сетки также находятся в ассортименте фирмы. На u-industry.ru вы можете найти сетку рабицу или получить консультацию по необходимым для Вас инструментам.

    Если вам нужны металлические листы или [url=https://u-industry.ru/metal-tubes/vgp-tubes/]труба водогазопроводная сварная легкая[/url] для отделочных работ, посмотреть в наличии их можно без сложностей в организации.

    В компании трудятся опытные сотрудники, по этой причине они мгновенно смогут проконсультировать вас о нужных единицах товарах. Квадраты стальные очень распространены в последние месяцы в строительстве и ремонтах.

    Найти их возможно по всей территории России. При желании менеджеры организуют поставку в необходимый город, а вас проинформируют о необходимых деталях поставки.

    Если вам потребуется рифленый лист для пола, найти хорошую единицу не трудно. Нет задачи бегать и проверять прочность листа. Все листы доступны в каталоге на сайте фирмы. Благодаря этому реально изучить характеристики продукции и организовать заказ с содействием администратора.

    На ресурсе находятся кровельно-стеновые товары, которые требуются для ремонта частных домов и новостроек. Их тоже возможно использовать с целью отделочного ремонта.

    Если вы живете на даче и вам нужны системы ограждения, помочь выбрать нужные смогут администраторы. Они понимают в прочности металлов и имеют возможность подобрать необходимые товары в сжатые сроки.

    По любым нюансам вы также имеете шанс звонить к администрации портала. Детальную информацию о всех товарах вы имеете возможность уточнить по указанным контактам на веб-ресурсе.

  4. Сейчас в России очень перспективно продвигается аграрный сектор. У большинства присутствует интерес держать ранчо, которые приносят отличные результаты. Однако, агропромышленный сектор предусматривает потребность финансирования финансовых активов в технику. Приобрести толковое оборудования и [url=http://askon-agro.ru/catalog/korma-dlya-sx/kombikorma/kombikorma-dlya-krs.html]корма для крс производители[/url] для корпоративной ранчо возможно на нашем сайте.

    На askon-agro.ru есть разные услуги. Вы имеете шанс воспользоваться разными услугами, а менеджеры приятно удивят вас ценовым диапазоном и качеством. Строительством усадьбы для живности, а также строительство коровников считается целевым направлением организации. Коровники под ключ изготавливаются согласно правилам очень быстро.

    Сначала разрабатывается проект, после подтверждения заказчиком производится монтаж ранчо. Проект строительства усадьбы занимает достаточно много часов и затрат. В связи с этим необходимо преждевременно продумать, что вам надо и что бы вы хотели видеть по концу.

    Если у вас присутствуют сложности с пастбищем, вам надо разработка ангаров для сберегания овса, вы имеете шанс дополнительно обратиться за содействием к администраторам.

    Бригады занимаются возведением аграрных конструкций, а вы сможете сберегать овёс или крупу в закрытых помещения. Хотя, если вы не успели закупить зерно для животных, вам не нужно беспокоиться. Купить овёс для животных оптом можно по интересной цене, а служба привезет всё по необходимым контактам.

    Отруби пшеничные оптом и [url=http://askon-agro.ru/]корма для с х животных оптом[/url] также есть в продаже. Вы сможете оформить заявку на необходимое для вас количество. Такая покупка станет особо интересной, если вы предварительно уточните всё у консультанта. Вам нужно знать, какой объем вам нужен и какое время сможет продукция сохраняться в ангаре.

    Если у вас будут возникать вопросы, вы имеете шанс обращаться к руководству.

    Администраторы быстро отвечают на все тикеты, а звонки по России бесплатные. Если вам нужно обслуживание оборудования, но вы не представляете, к кому позвонить – обратитесь за рекомендациями в «Аскон».

  5. Сегодня в РФ очень перспективно формируется агропромышленный сектор. У некоторых присутствует желание держать фермы, которые приносят отличные результаты. Несмотря на это, агропромышленный сектор предвидит необходимость вложения средств в аппараты. Найти стоящее оборудования и [url=http://askon-agro.ru/catalog/oborudovanie/stojla-i-poenie/stojlovoe-oborudovanie.html]цена стойлового оборудования[/url] для вашей фермы можно на нашем сайте.

    На askon-agro.ru доступны разнообразные услуги. Вы имеете шанс воспользоваться разнообразными услугами, а специалисты приятно удивят вас ценой и качеством. Строительством ферм для животных, а также разработка коровников является целевым направлением предприятия. Коровники под ключ создаются согласно правилам очень быстро.

    Изначально проектируется ферма, после подтверждения заказчиком производится установка фермы. Проектирование разработки ранчо занимает достаточно много часов и сил. По этой причине необходимо заранее продумать, что вам необходимо и что бы вы желали принять в конце.

    Если у вашей компании есть сложности с пастбищем, вам необходимо изготовление ангарных конструкций для сберегания овса, вы можете дополнительно написать за содействием к администраторам.

    Профессионалы занимаются сооружением аграрных конструкций, а вы имеете возможность сохранять сено или зерно в закрытых помещения. Хотя, если вы не успели закупить овёс для животных, вам не стоит переживать. Закупить сено для животных оптом можно по интересной цене, а служба доставит всё по вашим контактам.

    Отруби пшеничные оптом и [url=http://askon-agro.ru/catalog/ctroitelstvo-ferm-i-t.d/stroitelstvo-zhivotnovodcheskix-ferm/stroitelstvo-zhivotnovodcheskix-ferm.html]реконструкция молочных ферм[/url] также есть в продаже. Вы имеете возможность приобрести нужное для вас количество. Такая закупка станет особо интересной, если вы преждевременно уточните всё у менеджера. Вам надо знать, какой объем вам потребуется и сколько времени сможет продукция сохраняться в хранилище.

    Если у вас будут появляться вопросы, вы имеете шанс написать к администрации.

    Администраторы моментально отвечают на все вопросы, а звонки по РФ бесплатные. Если вам нужно обслуживание продукции, но вы не знаете, к кому позвонить – установите связь за помощью в «Аскон».

  6. Если у семьи появилась нужда в срочном займе, мы советуем обратить внимание на возможность online займов.

    Сегодня [url=http://creditseq.ru/]онлайн займ на счет срочно круглосуточно для безработных[/url] очень известны и уже успели заполучить интерес у целевой аудитории. Если вы желаете получить больше сведений насчёт виртуальных займов, переходите «анкор» сюда.

    На creditseq.ru вы сможете получить в сжатые сроки [url=http://creditseq.ru/]оформить срочно онлайн займ на карту без[/url] . Веб-сайт утверждает 98% анкет. Всё, что вам необходимо произвести – это выбрать фирму.

    После этого надо кликнуть «Получить займ» и администратор с вами соединится для уточнения всей информации. На ресурсе представлено немаленькое количество финансовых компаний, которые организовывают моментальные займы. Вы имеете возможность получить займ на сумму 30.000 рублей сроком до 30 суток.

    Сервис предоставляет только действующую информацию, а по всем вопросам вы можете дополнительно устанавливать связь с технической поддержкой.

  7. http://www.prostitutes-sochi.ru/girls/82-427.jpg необыкновенным и очень приятным. На нашем сайте собраны лучшие проституки и области.
    серьезные знакомства Что делать, еслиличико в толпе приглянулось настолько, что трудно пройти мимо?Идеальный способ начать разговор — спросить дорогу
    Но что делать, еслипродолжать знакомство более нет желания, либо это просто невозможно, поскольку сулитнеприятностями? Здесь несколько советов, как выпутаться из критической ситуации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *