Фитбол для беременных — Как правильно выбрать фитбол. Виды упражнений

Для сохранения во время беременности тонуса мышц, бодрого настроения, устранения усталости в спине и шее, а также для возвращения тела после рождения ребенка в форму помимо рационального питания необходимо выполнять специальную гимнастику. В случае протекания беременности без патологий умеренные физические нагрузки необходимы на любом сроке беременности, поскольку они позволят избежать чрезмерного набора веса, снизить вероятность растяжек и отеков, поддержать в форме мускулатуру будущей мамы. Достичь положительного эффекта от физических нагрузок, в том числе и в домашних условиях, вам поможет набирающий большую популярность среди беременных мяч для фитнеса — фитбол. С его помощью вы быстро приведете в форму мышечный корсет позвоночника, мышцы брюшного пресса и поясницы, ног, бедер и ягодиц. Занятия беременных с фитболом стимулируют подтягивание кожи и сжигание подкожных жиров, что так актуально во избежание появления растяжек. При регулярных занятиях с фитболом у вас улучшится кровообращение, благодаря чему упроститься поступление кислорода к мозгу и внутренним органам. Упражнения на фитболе подготовят тело к родам, укрепят пресс, мышцы промежности. Также фитбол может стать надежным помощником в процессе родов.

Фитбол абсолютно безопасен для тренировок, так как выполнен из уникального эластичного материала по технологии ABS, обеспечивающей защиту  от внезапного взрыва мяча, что делает вашу тренировку совершенно безопасной. Занятия с фитболом позволяют справиться с болями в спине, возникающими в связи с повышенной нагрузкой на позвоночник беременной, не вызывают боль в мышцах, почти не имеют противопоказаний.

Как правильно выбрать фитбол?

Фитбол отличается по параметрам, поэтому при его выборе следует присесть на мяч. Если ноги, согнутые под прямым углом в коленях, свободно опираются на пол, значит, размер вам подходит.

Также можно выбрать фитбол исходя из роста беременной и диаметра мяча:

  • рост до 1,52 м – диаметр 45 см;
  • 1,52-1,65 м – диаметр 55 см;
  • выше 1,65 – диаметр 65 см.

Для чего используется фитбол во время беременности?

Занятия с фитболом:

  • позволяют поддерживать в форме мышцы таза для сведения к минимуму вероятности травм, разрывов промежности в родах;
  • являются  средством профилактики болезней почек и мочевого пузыря, опущения матки;
  • укрепляют мышцы спины и пресса и позволяют наладить кровообращение в матке, таким образом улучшив  питание плода.

Если вас беспокоят боли в спине, либо вы ощущаете иной дискомфорт своего тела, фитбол поможет  дома справиться с данными неприятными ощущениями. Для этого достаточно использовать его  как стул при просмотре телевизора, покачиваться на нем, либо облокотиться на него локтями, как указано на картинках ниже.

  Также фитбол пригодится в родах, а именно поможет уменьшить боль при схватках и рационально расходовать силы в этот период. При коротких прыжках на фитболе происходит дополнительный приток крови к органам малого таза и за счет этого ускоренное раскрытие шейки матки.

Заниматься на фитболе рекомендуется после 12 недель беременности, когда реже беспокоит токсикоз, а вероятность выкидыша минимальна.

Занятия на фитболе для беременных имеют минимальные противопоказания, к которым относятся:

  • угроза прерывания беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • тяжелые заболевания спины;
  • истмико-цервикальная недостаточность.

Особенности занятий на фитболе в разных триместрах беременности

В 1 триместре беременности рекомендуется свести к минимуму физическую нагрузку на организм беременной, чтобы не спровоцировать выкидыш. Особенно это касается женщин, которые до зачатия не занимались какими-либо видами спорта.

В случае, если физические нагрузки для беременной являются нормой, то занятия на фитболе можно начинать во второй половине 1 триместра. При этом рекомендуется использовать для тренировок упражнения, которые разработаны специально для беременных. Такие упражнения  в 1 триместре беременности просты и выполняются по 3-4 раза. Важно правильно определять объем нагрузки и не перенапрягаться. Перед началом занятий на фитболе нужно разогреть мышцы посредством выполнения в течение 5 минут махов руками, ходьбы на месте, поворотов головы. Если тренировки на фитболе начинают доставлять дискомфорт или болевые ощущения, то их следует прервать и отдохнуть.

Приведем примеры некоторых  разрешенных  в 1 триместре беременности упражнений:

1. Ложимся на спину, сгибаем правую ногу и ложим ее на фитбол, опираясь на него стопой. Левая нога должна быть согнутой и опираться на пол. Затем выпрямляем правую ногу, катая фитбол вперед-назад. После этого меняем ноги и повторяем данное упражнение с левой ногой.

 

 

 

2.  Садимся на фитбол, сгибаем руки с гантелями под углом 90°, не разгибая их, разводим в стороны и возвращаемся в исходное положение.
3. Садимся на фитбол, широко расставив ноги, туловище слегка наклоняем вперед и локтем одной руки опираемся на бедро. Другую руку, взяв гантель, сгибаем под прямым углом, при этом отведя локоть и плечо назад. Далее, следует выпрямлять и снова сгибать руку в локте.


Во 2 триместре беременности можно проводить более интенсивные упражнения с фитболом, поскольку вероятность выкидыша уже уменьшилась.

Занятия на фитболе для беременных во 2 триместре беременности состоят из упражнений на растяжку, расслабление, на тренировку мышц промежности.

Упражнения на растяжку

Упражнение для мышц спины. Садимся на фитбол,  оперевшись на него руками. Затем совершаем тазом покачивания, вращения, движения взад и вперед. Такое упражнение в дальнейшем пригодится в родах, поможет отвлечься от болевых ощущений в схватках, а в период вынашивания ребенка облегчит боли в пояснице, снимет напряжение мышц спины.

Также укрепить мышцы спины можно с помощью следующего упражнения: садимся на фитбол, поворачивая туловище и дотрагиваясь до противоположной ноги насколько это возможно.

Помимо указанных упражнений рекомендуется укрепление и растяжка мышц ног. Садимся на пол, разводим колени и сжимаем ими фитбол. Повторяем данное упражнение несколько раз до появления легкой усталости. Затем, сидя на фитболе, поочередно правой рукой дотягиваемся до правой стопы, левой рукой – до левой стопы.

Для развития мышц рук можно сжимать фитбол в вытянутых руках.

 

 

 

 

 

 

Для растяжки, укрепления ягодиц выполняем следующее упражнение:  опираемся на фитбол грудной клеткой, руки скрещиваем под подбородком и выполняем поочередно махи ногами.

 

 

 

 

Упражнения для беременных на фитболе во 2 триместре должны способствовать укреплению мышц живота. Делать это нужно аккуратно, поскольку повышенные нагрузки на эту область во время беременности запрещены. Одно из рекомендованных упражнений: опереться на мяч спиной и лопатками, колени согнуть под углом 90°, руки завести за голову, затем подымать верхнюю часть туловища с задержкой в несколько секунд.

Упражнения на расслабление

Тренировки на фитболе для беременных обязательно должны содержать упражнения на расслабление. Для этого ложимся на фитбол грудью, обнимаем его, стоя на коленях, и расслабляем спину. Умение расслабляться позволит в процессе родов отдохнуть, сохранить силы между схватками.

 

 

 

 

3 триместр беременности включает все те же упражнения, что и на более ранних сроках, но в этот период беременной уже тяжелее заниматься физкультурой. Упражнения  на фитболе в 3 триместре беременности приносят большую пользу, поскольку они укрепляют мышцы пресса, поясницы, ягодиц, промежности, рук и ног.

На сегодняшний день в большинстве роддомов есть фитболы, которые являются действенными помощниками в родах. Если беременная  умеет правильно обращаться с фитболом в процессе родов, то раскрытие с ним шейки матки происходит быстрее, чем без него.

В случае отсутствия противопоказаний под конец беременности не рекомендуется полностью убирать физические нагрузки. Если заниматься становиться тяжело, то можно выполнять расслабляющие упражнения.

Читайте также:

комментариев 9

  1. Сегодня такое время, что не всегда возможно решить вопрос тихо и с минимальными потерями. Во многих случаях потребуется пользоваться помощью адвокатов, которые разбираются в юридической сфере. Эти фирмы понимают в различных моментах и смогут оказать вам юридическую консультацию.

    Находится фирма в Санкт-Петербурге и участвует в юридическом сопровождении. Найти более чёткую информацию об сервисе фирмы представитель в суде цена реально здесь.

    На сейчас очень много лиц состоят в правовой помощи на премиум уровне. В принципе, правовая система в РФ находится не на самом высоком уровне. По этой причине появляется достаточно моментов, которые приходится устранять в суде. Все жители России и азиаты могут обращаться в юридическую консультацию.

    Юристы понимают, что выполнить первые шаги разным людям очень сложно. Именно по этой причине консультанты идут навстречу и помогают во многих вопросах.
    Предприятие оказывает помощь юрист консультанта в любое удобное для вас время. Вы сможете выбрать услуги адвоката и разобраться со всеми моментами множества законов. Юридические консультации в Питере сейчас являются необходимыми во многих вопросах.

    С помощью jurist-piter.ru вы сможете решить юридические вопросы в взыскании задолженности, с продажей машины или продажей дома.

  2. Вы пожелали оформить недвижимость в Санкт-Петербурге? Тогда рекомендуем купить квартиру в легенде комендантского. На сайте вы найдёте справку касаемо проектов, ценовой политики помещений, транспортного сообщения и многого другого.

    Если вы желаете приобрести великолепную квартиру, перейдите на chikovani.pro, где тебе моментально будут предложены различные проекты. Легенда на Комендантском – это новые помещения и [url=https://chikovani.pro/novostroyki/zhk-legenda-na-komendantskom-58/]легенда комендантского переуступка[/url] , которые снабжены всем неотъемлемым для поселения. Все новостройки очень практичные, а дизайн интерьеров приятный.

    Часто бывает так, что небольшие семьи не могут себе позволить купить квартиру и проживают на съемных квартирах. Чтобы не беречь деньги на непрактичной жилой площади, вы имеете шанс купить smart квартиру, которая считается по своим нормам отличной.

    Её размеры предоставляют возможность находиться юной семье, а цена даёт возможность купить жильё под разные параметры.

    [url=https://chikovani.pro/novostroyki/zhk-legenda-na-komendantskom-58/]легенда комендантского купить квартиру[/url] ресурс изготовлен так, что вы имеете возможность увидеть все квартиры которые готовы, кроме этого и контактные телефоны менеджеров. Вам окажут всю необходимую информацию, разъяснят моменты планировки, обсудят важные детали стоимости и акцентируют вопрос на бумагах на квартиру.

    Если вас заинтриговал вопрос по поводу строительства объектов организацией, вы можете позвонить к администраторам за консультацией и приехать на стройку в личном порядке. Приобрести жилую площадь в легенде комендантского может позволить себе почти любая семья молодожёнов в Санкт-Петербурге.

    Если у вас проблемы с финансами, вы имеете шанс взять ипотеку. А менеджеры проинформируют вас касаемо параметров ипотеки.

    Фирма занимается быстрой разработкой и реализацией помещений. Из-за этого объекты компания намеревается сдать в конце 2020 года. Ход строительства активно продвигается, по этой причине вы можете получить всю необходимую информацию на ресурсе.

  3. Если у семьи стоит необходимость в срочном займе, мы предлагаем проанализировать шанс online займов.

    В наши дни [url=http://creditseq.ru/]займы онлайн на карту срочно барнаул[/url] очень пользуются спросом и уже смогли завоевать доверие у людей. Если вы желаете узнать больше сведений касаемо онлайн займов, заходите «анкор» сюда.

    На creditseq.ru вы имеете шанс получить быстро [url=http://creditseq.ru/]срочный займ на карту прямо сейчас без отказов онлайн[/url] . Веб-портал подтверждает 98% анкет. Всё, что вам необходимо произвести – это выбрать фирму.

    После этого надо перейти на «Получить займ» и оператор с вами установит связь для уточнения всей информации. На сайте представлено большое количество финансовых компаний, которые организовывают моментальные займы. Вы имеете шанс провести займ на сумму 30.000 рублей сроком до 30 суток.

    Портал предоставляет только действующую справку, а по всем вопросам вы можете дополнительно связываться с техническими консультантами.

  4. Если у вас появилась необходимость в моментальном получении средств, мы рекомендуем обратить внимание на шанс онлайн займов.

    В наши дни [url=http://creditseq.ru/]мфо займ онлайн срочно без проверки[/url] активно пользуются спросом и уже успели получить доверие у населения. Если вы желаете узнать больше информации по поводу онлайн займов, заходите «анкор» сюда.

    На creditseq.ru вы сможете принять быстро [url=http://creditseq.ru/]быстрый онлайн займ на карту срочно без отказа[/url] . Веб-сайт подтверждает 98% заявок. Всё, что вам необходимо выполнить – это подобрать компанию.

    После этого надо нажать «Получить займ» и оператор с тобой свяжется для подтверждения всей справки. На портале есть немаленькое количество финансовых фирм, которые предоставляют быстрые займы. Вы имеете шанс провести займ на сумму 10.000 рублей термином до 30 суток.

    Служба предоставляет только реальную справку, а по ключевым моментам вы можете также соединяться с техническими консультантами.

  5. Если у вас есть нужда в моментальном получении средств, мы предлагаем проанализировать шанс online займов.

    Сейчас [url=http://creditseq.ru/]займы срочно онлайн в нижнем новгороде[/url] очень известны и уже успели заполучить доверие у целевой аудитории. Если вы стремитесь получить больше данных касаемо виртуальных займов, заходите «анкор» сюда.

    На creditseq.ru вы имеете шанс оформить мгновенно [url=http://creditseq.ru/]срочный займ на карту сбербанка не выходя из дома онлайн[/url] . Веб-сайт одобряет 98% анкет. Всё, что вам нужно выполнить – это найти организацию.

    Затем нужно нажать «Получить займ» и менеджер с тобой соединится для верификации всей справки. На ресурсе есть немаленькое количество финансовых фирм, которые оказывают быстрые займы. Вы можете оформить займ на сумму 30.000 рублей сроком до 30 суток.

    Служба предоставляет только реальную информацию, а по всем моментам вы имеете возможность также связываться с техническими консультантами.

  6. Если у семьи есть необходимость в моментальном получении средств, мы рекомендуем проанализировать вероятность online займов.

    В наши дни [url=http://creditseq.ru/]срочно займ в чите на карту онлайн[/url] активно известны и уже смогли заполучить доверие у целевой аудитории. Если вы желаете узнать больше информации касаемо online займов, переходите «анкор» сюда.

    На creditseq.ru вы имеете возможность оформить мгновенно [url=http://creditseq.ru/]займы от 100 000 срочно онлайн с ответом сразу москва[/url] . Веб-ресурс подтверждает 98% анкет. Всё, что вам нужно выполнить – это подобрать организацию.

    После этого нужно нажать «Получить займ» и менеджер с вами соединится для уточнения всей справки. На сайте есть большое количество финансовых фирм, которые предоставляют моментальные займы. Вы имеете шанс оформить займ на сумму 10.000 рублей термином до 30 суток.

    Сервис предоставляет только настоящую справку, а по всем нюансам вы имеете возможность также соединяться с техническими консультантами.

  7. Если у вас появилась потребность в срочном займе, мы советуем обратить внимание на шанс онлайн займов.

    Сейчас [url=http://creditseq.ru/]срочные займы онлайн на карту или счет круглосуточно[/url] очень пользуются спросом и уже успели получить доверие у населения. Если вы хотите узнать больше данных по поводу online займов, заходите «анкор» сюда.

    На creditseq.ru вы сможете оформить мгновенно [url=http://creditseq.ru/]онлайн срочно займ через контакт[/url] . Веб-портал подтверждает 98% анкет. Всё, что вам нужно сделать – это подобрать организацию.

    Затем нужно кликнуть «Получить займ» и менеджер с вами установит связь для уточнения всей информации. На сайте представлено огромное количество финансовых организаций, которые предоставляют моментальные займы. Вы можете оформить займ на сумму 10.000 рублей периодом до 30 суток.

    Служба предоставляет только реальную справку, а по ключевым вопросам вы можете дополнительно устанавливать связь с технической поддержкой.

  8. Если у вас появилась нужда в срочном займе, мы предлагаем рассмотреть возможность online займов.

    Сейчас [url=http://creditseq.ru/]онлайн займ на карту без отказа и срочно[/url] очень пользуются спросом и уже успели завоевать доверие у населения. Если вы желаете узнать больше информации насчёт онлайн займов, заходите «анкор» сюда.

    На creditseq.ru вы имеете возможность получить в сжатые сроки [url=http://creditseq.ru/]срочные займы онлайн в казахстане[/url] . Веб-портал одобряет 98% анкет. Всё, что вам надо произвести – это выбрать организацию.

    Затем нужно перейти на «Получить займ» и менеджер с тобой соединится для верификации всей информации. На ресурсе представлено немаленькое количество финансовых фирм, которые предоставляют моментальные займы. Вы можете оформить займ на сумму 10.000 рублей периодом до 30 суток.

    Служба предоставляет только настоящую справку, а по ключевым нюансам вы имеете возможность также устанавливать связь с техническими консультантами.

  9. Если вы желаете проводить время в играх, вам следует наблюдать за обновлениями, которые проходят в последнее время многократно. Невероятно много ресурсов представляют игры. Но самые новые игры находятся [url=http://torrent11.ru/load/simuljatory/world_of_warplanes/9-1-0-76]скачать бесплатно торрент world of warplanes[/url] здесь.

    На torrent11.ru доступны не просто крутые стратегии, но и самые популярные за годы. Вы имеете возможность сохранить инди или драки, в которые будете играть по ночам.

    Если вам предпочтительны игры, где требуется рассуждать и напрягать мысли, перейдите в блок «Логические». Там есть сборка премиальных игр, которые окажут помощь думать детям.

    Веб-сайт [url=http://torrent11.ru/load/simuljatory/city_car_driving/9-1-0-386]скачать торрент игру сити кар драйвинг[/url] работает отлично. Вы не столкнётесь при заходе на веб-сайт с зависаниями, как на второстепенных ресурсах. Кроме этого, вы имеете возможность выбрать игры на разных языках. Если вам нужны старые игры, вы имеете шанс изучить раздел «Игры для слабых ПК».

    На платформе также доступен виджет, в котором доступны игры, которые скачивают люди сейчас. Также есть раздел, в котором находятся самые известные games!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *